به کودک خود کمک کنید تا از غذاهای جدید لذت ببرد
هنگامی که کودک شما مواد جامد می خورد، مهم است که از 4 گروه اصلی غذایی ، غذاهای متنوعی به او بدهید:
- میوه و سبزیجات
- کربوهیدراتهای نشاستهای
- لبنیات
- گوشت و سایر پروتئینها
عادت دادن کودک از همان ابتدا به خوردن غذاهای مختلف به تنظیم او برای یک عمر غذای سالم کمک میکند.
این عادت عادی بزرگی است و امیدواریم به شما کمک کند از غذا خوردن پرهیز کنید و با بزرگتر شدن کودک زندگی شما را کمی راحت تر کند.
وقت بگذارید
به خصوص در ابتدا وقت کافی برای غذا خوردن بگذارید. عجله یا اجبار کودک میتواند منجر به مشکلات تغذیه شود.
با سرعت کودک خود هماهنگ شوید و هنگامی که او به شما نشان داد که دیگر به اندازه کافی خورده است،دست نگهدارید. وعدههای غذایی را تا زمانی که کودک بیش از حد گرسنه یا خسته از خوردن غذا است، ترک نکنید.
غذاهای مختلف ارائه دهید
نوزادان دوست دارند خودشان انتخاب کنند و گاهی وقتها خود را به غذاهای مختلف عادت میدهند.
به ارائه انواع غذاها ادامه دهید و به تدریج غذاهای جدید را معرفی کنید.
سبزیجات شیرین کمتری ارائه دهید
از همان ابتدا سبزیجاتی را که شیرین نیستند مانند کلم بروکلی ، گل کلم و اسفناج ارائه دهید.
صبور باشید
ممکن است 10 بار یا حتی بیشتر طول بکشد تا کودک شما غذاهای جدید را بپذیرد ، به ویژه با افزایش سن.
آنها ممکن است چهره های بامزه ای ایجاد کنند ، اما این به این معنی نیست که آنها آن را دوست ندارند. آنها تازه به عطر و طعم و بافتهای جدید عادت میکنند.
غذاهای انگشتی
کودک خود را تشویق کنید که با انگشتان خود غذا بخورد. به این ترتیب او می تواند به شما نشان دهد که چقدر میخواهد بخورد و به او کمک می کند تا به غذاها و بافتهای مختلف عادت کند. همچنین برای توسعه هماهنگی چشم و دست او خوب است.
به عنوان راهنما، بهترین فینگر فودها غذاهایی هستند که بزرگی آنها به حدی است که کودک شما بتواند در مشت خود بگیرد و از قسمت بالای مشتش بیرون بیاید. قطعاتی به اندازه انگشت خودتان اندازه خوبی است.
ممکن است کثیف شود
اما این قسمت مهمی از رشد کودک شماست. تشویق کودک به لمس و بازی با غذای کودک به او کمک میکند تا یاد بگیرد چگونه غذا بخورد و از غذاها، طعمها و بافتهای مختلف لذت ببرد.
ممکن است بخواهید کف را با ملافه یا تشک محافظ بپوشانید تا نظافت راحت تر شود.
اجازه دهید کودکتان شما را راهنمایی کند
بیشتر نوزادان میدانند که چه موقع سیر شدهاند، بنابراین بگذارید او شما را راهنمایی کند و هرگز او را مجبور به خوردن غذا نکنید.
نشانههای کودک خود را دنبال کنید و یاد بگیرید که چه وقت گرسنه است و چه مقدار سیر شدهاست.
نوزادان زیر 12 ماه نیازی به میان وعده ندارند. اگر فکر میکنید کودک شما در بین وعدههای غذایی گرسنه است، به جای آن غذاهای اضافی، شیر بدهید.
سعی کنید نگران نباشید
روزهایی خواهد بود که کودک شما بیشتر غذا میخورد ، بعضی روزها کم میخورد و بعضی روزها همه چیز را رد میکند. این کاملا طبیعی است.
روی آنچه کودکتان در یک وعده یا یک روز میخورد تمرکز نکنید. مفیدتر است که در مورد آنچه در طول یک هفته میخورد فکر کنید.
نحوه غذا خوردن را به او نشان دهید
نوزادان، والدین و سایر بچهها را کپی میکنند ، بنابراین میتوانید با نشان دادن اینکه غذاهای سالمتری میخورید به آنها کمک کنید.
نوزادان از دیدن غذا خوردن لذت میبرند و از عضویت در وعدههای غذایی خانواده یاد میگیرند.
هنگامی که شما یا بقیه اعضای خانواده غذا میخورید به او کمک کنید تا با آنها صحبت کند و به آنها غذا بدهد.
داشتن زمانبندی روزانه یک وعده در هر ساعت یکسان و مشخص میتواند کمک کند تا کودکتان راحتتر بفهمد که وقت غذا رسیده است.
غذاهای سرشار از شکر، چربی و نمک
از دادن نوشیدنیهای شیرین و میان وعدههای حاوی قند، چربی یا نمک به کودک خودداری کنید، زیرا اینها می توانند کودک شما را سیر کنند تا گرسنه غذای سالم نباشد.
بهتر است او را به این غذاها و نوشیدنیها عادت ندهید، زیرا این امر باعث افزایش تمایلش به پیر شدن میشود.
خانگی را امتحان کنید
شما میتوانید غذای خانگی سالمتری را از مواد ساده بدون قند و نمک اضافه شده تهیه کنید که ارزانتر از غذای کودک نیز باشد. این همچنین به کودک شما کمک میکند تا به غذاهای خانوادگی عادت کند.
شیشه ، کیسهها و بستههای غذایی
غذای آماده کودک در شیشه، کیسه یا بسته میتواند مفید باشد، اما اندازه آن اغلب بزرگ است و مقدار زیادی از آن را دارد.
این ممکن است پذیرفتن بافتهای متنوع و عادت به غذاهای خانوادگی با بزرگتر شدن برای کودکتان دشوارتر باشد.
شیشه و کیسهها می توانند در مواقعی که وقت زیادی ندارید یا اگر با کودک خود بیرون هستید مفید باشند.
اگر از کیسه استفاده میکنید، همیشه محتویات را روی یک قاشق فشار دهید. اجازه ندهید کودک مستقیماً از کیسه بمکد، زیرا ممکن است باعث پوسیدگی دندان شود.
میانوعدههای بستهبندی شده کودک مانند سوخاری و بیسکوتی نباید بخشی از رژیم غذایی کودک شما باشد ، زیرا ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشد.
درست بنشین
اطمینان حاصل کنید که کودکتان با خیال راحت و در حالت ایستاده نشسته است ، تا بتواند به درستی غذا را ببلعد.
حواس پرتیها را به حداقل برسانید
در زمان صرف غذا از نشستن کودک خود در مقابل تلویزیون، موبایل یا تبلت خودداری کنید.
منبع: NHS UK